nie mam tyle czasu

Witam. Jest to mój pierwszy post na tym forum. Na wstępnie dodam iż nie jestem ZUPEŁNIE ZIELONY W TEJ KWESTII,ponieważ używam swojego mózgu do korzystania z opcji szukaj i prześledzenia połowy forum. Odżywanie mam opanowane, No nie tak do końca patrząc na dietę. lecz dietę muszę troszkę poprawić oraz potrzebuję porady co do planu treningowego. [...]

Sprawa ma się tak, że na 90% będę ćwiczyć na siłowni. Zacznę trening dla zupełnie zielonych :-) Teraz czas na kilka moich naiwnych pytań: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

Heeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeej :) Jestem, żyje, mam się dobrze. Dodam wam treningi z czwartku i piątku. Tyle rzeczy do roboty a tak mało czasu. Ostatnio jestem strasznie zmotywowana do robienia czegokolwiek. :) Pierwszy szkolny "tydzień" po feriach za mną. Dziś w końcu się wyspałam bo w piątek byłam już mega zmęczona i nie wiedziałam co się [...]

Rece + barki - Wyciskanie stojac 10p 45kg/ regres 20p 30kg - Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka 2x 20 22,5kg - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 7kg x16/ 4,5kg x16/ 4,5kg x24 - Wyciskanie wasko PODCHWYTEM lezac2x12 45kg/regres 20 35kg - Francuz lezac na lawce SKOSNEJ za glowe 2x12 25kg/20x 20kg - Uginanie ramion ze [...]

[...] Także zaczynam kolejny etap w moim dotychczas może i trochę nudnym dzienniku, ale uprzedzałem już na pierwszej stronie że będzie on nudy Jednak wydaję mi się że czas to zmienić, i od dzisiaj będą tutaj regularne wypiski, od czasu do czasu zdjęcia szamy, możliwe że będę dawał relacje [...]

[...] dobra, trening bardzo fajny (pomimo tego, że dzisiaj mam plecy, to z kolegą mierzyliśmy maxy na płaskiej i poszło tyle ile chciałem 105 :D ) Dzień zleciał szybko, bo praktycznie dużo czasu na odpoczynek nie miałem. Trening: 1. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s po 7 pow 2. podciąganie na drążku szeroko 4x po 11 pow 3. ściąganie [...]

Dzień 40, 41: Oj będzie dłuuuga wypiska W weekend w Szczytnie Hunter Fest. Chciałem z kumplem wkręcić się za darmo, wkręciliśmy się i... ...jeszcze nam za to zapłacili. W ogóle dziwna i pokręcona historia. Kumpel miał na opisie na gg “kto chce darmową wejściówkę...”, napisałem, okazało się, że mam być w jakimś [...]

[...] - w sumie masz rację, ale na razie pojadę tym planem treningowym na nogi. Jak trochę bardziej zadomowię się na tej siłowni, to wtedy pomyślę o Twoim patencie na kładzenie sztangi na poręcze do pompek. Pandarek - dzięki za te wiadomości. Z nich wynikałoby, że nie będzie dużej utraty tkanki tłuszczowej. Ale weźmy przykład Michaela Phelpsa: [...]

Twoja własnościa intelektualna jest wiec nazwanie Żubra Jeleniem i gównem. I mam prawo ją skasowac bo na takie warunki sie godziles zakladajac tu konto. Ale nich kazdy se popatrzy, niech kazdy wyrobi wlasne zdanie jesli go interesuje twoja nieskazitelna osoba. Nie kojarzy mi sie tu film pt "piekny umysł" Nie bede milczał widzac takie [...]

[...] doświadczeń z ochroną mam do przedstawienia dwie opcje: 1. dno. jest źle będzie coraz gorzej. jedynym kryterium zdobycia klienta jest cena. co za tym idzie- oczywiście obniżenie kosztów własnych. moim zdaniem poziom obniżenia kosztów sięgnął obecnie granicy absurdu. staram się szerokim łukiem omijac dział marketingu, gdzie lezą foldery [...]

Pytanie: jak ułożyć schemat treningów? Na razie ćwiczę w modelu: poniedziałek: interwały (20 minut, w modelu 8/12) wtorek: klasyczne aeroby 40 minut (tętno 110-140) środa: siłowy ACT czwartek: wolne (30-60 marszu z kijkami/bez w ciągu dnia- solidnie, ale tylko się lekko "podgrzeję" - tętno nie przekracza 110-120) piątek: klasyczne aeroby 40 [...]

silverado poruszył następny wątek odnośnie kupowania w sklepie i abona...musieli by sie chyba w sklepie zaopatrzyć w koxy tak w ogóle a poza tym to i tak poziom zadawanych pytań by sie nie zmienił...moim zdaniem abon nie rozwiązuje niczego wystarczy podsumować : -poziom pytań nie zmieni sie...bo czasem i dorosły na ogół poważny człowiek może [...]

miałem szukać w googlach co to za Lutz, ale jak ta dieta ma tylko tę jedną zasadę to również do mnie nie przemawia bez szukania %-) powodzenia :-) Dzięki /-) W zeszłym roku redukowałem na takim low carbie i fajnie zeszło z bebzona, więc liczę, że i tym razem będzie podobnie :-) Solaros fany art napisał kiedyś o tej zasadzie. fajnie się przyjął [...]

hej mam bardzo podobny przypadek do twjego...tez przez wiele miesiecy odchudzłama sie z roznum skutkiem... teraz postanowiłam jest to co lubie nie układać specjalnej diety -odpoczac od nich na pewien okres..staram sie tylko nie jest za duzo ww wykluczylam cukier słodycze itp rzeczy chleba ,ziemniakow tez nie jem chyba ze bede mikec ochote to [...]

Już wiem żeby nie naciskać entera jak piszę odpowiedź %-) Dzisiejszy trening według jeszcze starego planu i lżejszy niż normalnie + do tego jakaś choroba próbuje się dostać,nie nie damy sie /-) - Bieg (lżejsza trasa,ok 5km,czasu nigdy nie mierze,ale ok 20 min) - Przysiady 4x25 - bez obciążenia,muszę ogarnąć technikę z hantlami - Wyciskanie hantli [...]

Nie mówię, że wszyscy przeciwnicy Conora są dziko zaślepieni w swojej pogardzie do jego osoby, ale niektórzy na prawdę nie dostrzegają oczywistych i racjonalnych argumentów, które przedstawia im szersze grono użytkowników ;-) Nie jesteś głupi, także na pewno domyślasz się, kogo mam na myśli :-) Tak czy siak, nie chce mi się marnować już więcej [...]

Nie mówię, że wszyscy przeciwnicy Conora są dziko zaślepieni w swojej pogardzie do jego osoby, ale niektórzy na prawdę nie dostrzegają oczywistych i racjonalnych argumentów, które przedstawia im szersze grono użytkowników ;-) Nie jesteś głupi, także na pewno domyślasz się, kogo mam na myśli :-) Tak czy siak, nie chce mi się marnować już więcej [...]

przykladowo: 9.00 sniadanie 2 kromki ciemnego chleba z pasztetem drobiowym lub wedlina drobiowa, do tego pomidor lub papryka lub ogorek. pasztet pewnie za dużo wartości to nie ma ale na moje co jakiś czas może być lepiej zjedz np. kotleta, kasza/ryż wędą i węgle i białko ok 12.00 jablko, lub ciastko francuskie, lub miseczka rosolu, lub kromka [...]

[...] upadlem calym ciezarem ciala na jedna noge i uciekla mi ona do boku i cos strzelilo. bol byl na tyle silny ze zrobilo mi sie slabo, usiadlem na lawce i czekalem az przestanie bolec gdyz myslalem ze to tylko jakies skrecenie i zaraz wroce do gry, zobaczylem ze gdy prostuje noge to kolano wychodzi do boku. po parunastu minutach kolano bardzo [...]

W tym roku mam zamiar troche zmienic moje wyposarzenie w stosunku do roku zeszlego. Mam zamiar zabrac dwie pary butow i jedna pare tenisowek na bagna. Przydaloby sie jeszcze kilka par skarpetek, planuje wziac ich 6 par. Oprucz tego zabieram ze soba krotkie spodenki, jedna pare dlugich spodni DMP i bluze w tym samym maskowaniu. Do tego jeszcze [...]